co na mase

moderator, lub tak jak to kolega wyzej wspomnial osoby ktore tam doradzaja tez maja spore doswiadczenie. jak bedziesz mial mase to bedzie mozna zobaczyc, doradzic co odstaje, jaki miesien nienadarza. i jak sie wtedy zachowac. poki co to zabierz sie za czytanie. to bys wiedzial ze w 2 miesiace, wielki sie nie staniesz. a jak to piszesz w pierwszym [...]

masz niezle warunki na duze plecy ,co do redukcji no tojuz jak chcesz ale ciezko ci bedzie zrzucic i potem beztluszczowa mase wiec moim zdaniem najpierw dowaltroche miecha ale z uwaga na diete zeby jak najmniej lapac fetu ,kiedy bedziesz juz mial troche ciala wrzucasz rzezbe i bedzie git,poza tym daje ci to jeszcze troche czasu zeby sie dowiedziec [...]

czyli zastąpić carbo bananem? Mase osob po cyklu kreatynowym w szczegolnosci w crossficie biorą kreatynę 3g i 3g beta-alaniny przed treningiem na okrągło przez kilka mies co sądzicie? Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-01 19:33:30

Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie [...]

Co do chwytu to już coś tam wyjaśnione wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank [...]

rano zrób omlet powiem Ci jak ja robię; daję 10 biłake jaj, 100-120g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g rodzynek,słodzik, cynamon. Białka ubijam na szytywno, później dodaję resztę z tego co wymieniłem, wylewam masę na patelnię i samaże. Wychodzą mi z tego 2 omlety polewam je jeszcze jogurtem naturalnym, i jak szamię prawie co dziennie, [...]

a co z Trans-X gdzie go wepchnac ????,a co do cyklu to pol na pol bardziej mi chodzi o mase niz o sile,sila sama przyjdzie :)) bo jestem cukrzykiem hehe i biore insuline a na cyklu biore jej kilka krotnie wiecej bo gainer i aminokwasy strasznie podbijaja cukier :)),dzieki za wypowiedz tylko co z tym trnas-X ??? PRIMO lap soga za dobre checi :)

nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

jak już wspomniałem, zbieram na sztangę. Oczywiście że mam kaloryfer, nie wiesz, że zdjęcia pogrubiają? :)) Co do ćwiczeń, to nadal upieram się, że mam wcięcie w talii, które trzeba wypełnić za pomocą dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo biodra mam o wiele bardizej wysunięte niż talię, mówię tu o kościach. Oczywiście, że jestem tłusty, ale redukcja [...]

Moja dieta opiera się praktycznie na dużej ilości białka. Prawdą także jest, że zawsze ciężko zbierałem masę i mogłem jeść za dwóch. Co do suplementów, to o tym nie wspomniałem... Jadę na sucho, jedynie co to witaminki takie zwykłe jak z apteki, bo tylko to uznaje.

Jezus!! 180 cm wzrostu i 63 kg wagi! Jaka redukcja? chcecie żeby sie chłopak przekręcił? Ja mam 35 lat, 189 wzrostu i 87 wagi i nawet przez myśl nie przechodzi mi redukcja. Zacznij robić masę, zmienią sie twoje proporcje, siłą rzeczy będziesz wyglądał lepiej, rozbuduj trochę plecy, klatke, barki, o nogach nie wspominam. Co to za akcja w ogóle z [...]

[...] jest, jak nie wafle to banany na przyklad. Jezeli chodzi o witaminy to biore codziennie tabletke centrum, w ciagu dnia witamine C, tran w kapsulkach. Ale jakos nie razie w mase mi nie idzie. Widze, ze sylwetka stala sie jakby troszeczke bardziej atletyczna, jednak waga wskazuje caly czas to samo. Moze za malo czasu na efekty, jestem po 2 [...]

[...] duzej stycznosci z wyczynowym sportem. TO w jaki sposob masz te 80kg (samych tylko i wylacznie!) miesni?! ACT i FBW to plany treningowe. Wpisz sobie w wyszukiwarce na forum te nazwy to wyskoczy Ci mase stron, ktore Ci z pewnoscia wiecej powiedza. Jezeli uwazasz, ze masz same miesnie, to masuj jeszcze kilka miesiecy, a pozniej rob rzezbe.

Ja wiem ocb, na stronie 10 jest takie rozróżnienie. Ka3oReK powiem Ci tak: pierwszy to zabawa, a drugi to przesada wg mnie optymalnie jest robić 3 treningi tygodniowo, 2-3 rozciągania, i jeśli chcesz zwiększyć masę to jeden trening aerobowy typu basen/bieganie/rower (chociaż mi ostatnio się nie chce aerobów robić, co moja skłonność do nabierania [...]

Ghita jest za duży i za silny dla Sakiego. Nie skreślałbym go w walce z Overeemem. Zimmermana zniszczył, a Zimmerman jest bardzo solidny, walczy niestandardowo i ma szybkie ciosy. Swoją drogą, w ciężkim K1 różnice pomiędzy zawodnikami jeśli chodzi o gabaryty i masę, są ogromne. Wszystko to spowodowane jest przez duży rozrzut w kategoriach [...]

to teraz usiadz spkojnie czy******* co pisalismy i znajdziesz mase poraddd a nawet jak chcialbys porady mzoesz do mnie napsiac na gg 2451767, bez disow na spokojnie poagdac co i jak bo jak chcesz tak dalej cwiczyc to chyba lepiejnie robic nic bo mozna se rkzywde zrobci pzodro

Ej Ty ziomus z Zawiszy, lepiej sie zdecyduj co ty chcesz robic. Biegać czy mase nabierać. Nie mozesz oprzeć treningu silowego dla sprintera o zasady treningu kulturystycznego. Teraz to ja Ci juz nie radze przesadzać z siła. Ile masz lat? Myśle ze 2xw tyg to i tak duzo jak na Twoja zyciowke. Najlepiej zmien trenera a nie układaj sobie sam siły. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] dążą do super płaskiego brzucha i fajnej rzeźby ale dla mnie obwód pasa to 85-86 i jest za***ioza ;) miałem 86 na początku wakacji i było naprawde wporządku a co do obwodu uda to też aktualnie jest jakieś 62-63 a chciałbym mieć 58-59 i jak już to osiągne co nie zajmie mi chyba długo ;) to chce zacząć budować suchą mase ;) co o tym myślisz? ;)